Ποιες είναι οι επιδράσεις του στρες στον οργανισμό μας;
Το σώμα μας είναι καλά εξοπλισμένο για να χειρίζεται το στρες σε μικρές δόσεις, αλλά όταν αυτό το στρες γίνεται μακροχρόνιο ή χρόνιο, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα σας.
Μυοσκελετικό σύστημα
Με το ξαφνικό στρες, οι μύες τεντώνονται με τη μία και στη συνέχεια απελευθερώνουν την έντασή τους όταν περάσει το άγχος. Το χρόνιο στρες κάνει τους μύες του σώματος να βρίσκονται σε μια λίγο πολύ σταθερή κατάσταση φύλαξης. Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι και τεντωμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτό μπορεί να προκαλέσει άλλες αντιδράσεις του σώματος και ακόμη και να προάγει διαταραχές που σχετίζονται με το στρες.
Για παράδειγμα, τόσο ο πονοκέφαλος τύπου τάσης όσο και ο πονοκέφαλος ημικρανίας σχετίζονται με χρόνια μυϊκή ένταση στην περιοχή των ώμων, του λαιμού και του κεφαλιού. Ο μυοσκελετικός πόνος στη μέση και τα άνω άκρα έχει επίσης συνδεθεί με το στρες, ιδιαίτερα το εργασιακό στρες.
Εκατομμύρια άτομα υποφέρουν από χρόνιες επώδυνες καταστάσεις δευτερογενείς σε μυοσκελετικές διαταραχές. Συχνά, αλλά όχι πάντα, μπορεί να υπάρχει τραυματισμός που προκαλεί τη χρόνια επώδυνη κατάσταση. Αυτό που καθορίζει εάν ένα τραυματισμένο άτομο θα υποφέρει από χρόνιο πόνο ή όχι είναι το πώς ανταποκρίνεται στον τραυματισμό. Τα άτομα που φοβούνται τον πόνο και τον εκ νέου τραυματισμό και που αναζητούν μόνο μια φυσική αιτία και θεραπεία για τον τραυματισμό, έχουν γενικά χειρότερη ανάρρωση από τα άτομα που διατηρούν ένα ορισμένο επίπεδο μέτριας δραστηριότητας υπό την επίβλεψη γιατρού. Η μυϊκή ένταση και τελικά η μυϊκή ατροφία λόγω αχρηστίας του σώματος προάγουν χρόνιες μυοσκελετικές παθήσεις που σχετίζονται με το στρες.
Οι τεχνικές χαλάρωσης και άλλες δραστηριότητες και θεραπείες που ανακουφίζουν από το άγχος έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν αποτελεσματικά την ένταση των μυών, μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης ορισμένων διαταραχών που σχετίζονται με το στρες, όπως ο πονοκέφαλος και αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας. Για όσους αναπτύσσουν καταστάσεις χρόνιου πόνου, οι δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση και την καθημερινή λειτουργία.
Αναπνευστικό σύστημα
Το άγχος και τα έντονα συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν με αναπνευστικά συμπτώματα, όπως δύσπνοια και γρήγορη αναπνοή, καθώς ο αεραγωγός μεταξύ της μύτης και των πνευμόνων συστέλλεται. Για άτομα χωρίς αναπνευστική νόσο, αυτό γενικά δεν αποτελεί πρόβλημα, καθώς το σώμα μπορεί να διαχειριστεί την πρόσθετη εργασία για να αναπνέει άνετα, αλλά οι ψυχολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν τα αναπνευστικά προβλήματα σε άτομα με προϋπάρχουσες αναπνευστικές ασθένειες όπως το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ. περιλαμβάνει εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα).
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα οξύ στρες - όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου - μπορεί πραγματικά να προκαλέσει κρίσεις άσθματος. Επιπλέον, η γρήγορη αναπνοή —ή ο υπεραερισμός— που προκαλείται από το άγχος μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού σε κάποιον επιρρεπή σε κρίσεις πανικού.
Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο για την ανάπτυξη χαλάρωσης, αναπνοής και άλλων γνωστικών συμπεριφορικών στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει.
Καρδιαγγειακό σύστημα
Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία που κατευθύνουν το αίμα στους μεγάλους μύες και την καρδιά διαστέλλονται, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα του αίματος που αντλείται σε αυτά τα μέρη του σώματος και αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως η απάντηση μάχης ή φυγής. Μόλις περάσει το οξύ επεισόδιο στρες, το σώμα επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση.
Το χρόνιο στρες, ή ένα συνεχές στρες που βιώνεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβάλει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η συνεχής και συνεχής αύξηση του καρδιακού ρυθμού και τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών του στρες και της αρτηριακής πίεσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα. Αυτό το μακροχρόνιο συνεχές στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υπέρταση, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Το επαναλαμβανόμενο οξύ στρες και το επίμονο χρόνιο στρες μπορεί επίσης να συμβάλλουν στη φλεγμονή στο κυκλοφορικό σύστημα, ιδιαίτερα στις στεφανιαίες αρτηρίες, και αυτό είναι ένα μονοπάτι που πιστεύεται ότι συνδέει το στρες με το έμφραγμα. Φαίνεται επίσης ότι το πώς ένα άτομο ανταποκρίνεται στο στρες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο που σχετίζεται με το στρες φαίνεται να διαφέρει για τις γυναίκες, ανάλογα με το αν η γυναίκα είναι προεμμηνοπαυσιακή ή μετεμμηνοπαυσιακή. Τα επίπεδα οιστρογόνων σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες φαίνεται να βοηθούν τα αιμοφόρα αγγεία να ανταποκρίνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια του στρες, βοηθώντας έτσι το σώμα τους να χειριστεί καλύτερα το στρες και προστατεύοντάς τα από καρδιακές παθήσεις. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χάνουν αυτό το επίπεδο προστασίας λόγω απώλειας οιστρογόνων, με αποτέλεσμα να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για τις επιπτώσεις του στρες στις καρδιακές παθήσεις.
Ενδοκρινικό σύστημα
Ο άξονας HPA
Σε περιόδους στρες, ο υποθάλαμος, μια συλλογή πυρήνων που συνδέει τον εγκέφαλο και το ενδοκρινικό σύστημα, δίνει σήμα στην υπόφυση να παράγει μια ορμόνη, η οποία με τη σειρά της δίνει σήμα στα επινεφρίδια, που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά, να αυξήσουν την παραγωγή κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη αυξάνει το επίπεδο του ενεργειακού καυσίμου που είναι διαθέσιμο κινητοποιώντας τη γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα από το ήπαρ. Η κορτιζόλη παράγεται κανονικά σε διαφορετικά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως αυξάνεται σε συγκέντρωση κατά το ξύπνημα και μειώνεται αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρέχοντας έναν ημερήσιο κύκλο ενέργειας.
Κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού συμβάντος, μια αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να προσφέρει την ενέργεια που απαιτείται για την αντιμετώπιση παρατεταμένων ή ακραίων προκλήσεων.
Στρες και υγεία
Τα γλυκοκορτικοειδή, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, είναι σημαντικά για τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση της φλεγμονής. Αν και αυτό είναι πολύτιμο κατά τη διάρκεια στρεσογόνων ή απειλητικών καταστάσεων όπου ο τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη επικοινωνία μεταξύ του ανοσοποιητικού συστήματος και του άξονα HPA.
Αυτή η εξασθενημένη επικοινωνία έχει συνδεθεί με τη μελλοντική ανάπτυξη πολλών σωματικών και ψυχικών καταστάσεων υγείας, όπως χρόνια κόπωση, μεταβολικές διαταραχές (π.χ. διαβήτης, παχυσαρκία), κατάθλιψη και διαταραχές του ανοσοποιητικού.
Γαστρεντερικό σύστημα
Το έντερο έχει εκατοντάδες εκατομμύρια νευρώνες που μπορούν να λειτουργήσουν αρκετά ανεξάρτητα και βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία με τον εγκέφαλο – εξηγώντας την ικανότητα να νιώθουμε «πεταλούδες» στο στομάχι. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αυτή την επικοινωνία εγκεφάλου-εντέρου και μπορεί να προκαλέσει πόνο, φούσκωμα και άλλες ενοχλήσεις του εντέρου που γίνονται πιο εύκολα αισθητές. Το έντερο κατοικείται επίσης από εκατομμύρια βακτήρια που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του και την υγεία του εγκεφάλου, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα σκέψης και να επηρεάσουν τα συναισθήματα.
Το άγχος σχετίζεται με αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου που με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Έτσι, τα νεύρα και τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν έντονα τον εγκέφαλο και το αντίστροφο.
Το άγχος της πρώιμης ζωής μπορεί να αλλάξει την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος καθώς και τον τρόπο που το σώμα αντιδρά στο στρες. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για μεταγενέστερες ασθένειες του εντέρου ή δυσλειτουργία.
Οισοφάγος
Όταν είναι αγχωμένοι, τα άτομα μπορεί να τρώνε πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο. Περισσότερα ή διαφορετικά τρόφιμα ή η αύξηση της χρήσης αλκοόλ ή καπνού, μπορεί να οδηγήσει σε καούρα ή παλινδρόμηση οξέος. Το άγχος ή η εξάντληση μπορούν επίσης να αυξήσουν τη σοβαρότητα του τακτικά εμφανιζόμενου πόνου στην καούρα. Μια σπάνια περίπτωση σπασμών στον οισοφάγο μπορεί να προκληθεί από έντονο στρες και μπορεί εύκολα να εκληφθεί ως έμφραγμα.
Το άγχος μπορεί επίσης να δυσκολέψει την κατάποση τροφών ή να αυξήσει την ποσότητα του αέρα που καταπίνεται, γεγονός που αυξάνει το ρέψιμο, το αέριο και το φούσκωμα.
Στομάχι
Το άγχος μπορεί να κάνει τον πόνο, το φούσκωμα, τη ναυτία και άλλες ενοχλήσεις στο στομάχι πιο εύκολα. Μπορεί να εμφανιστεί έμετος εάν το άγχος είναι αρκετά σοβαρό. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να προκαλέσει άσκοπη αύξηση ή μείωση της όρεξης. Οι ανθυγιεινές δίαιτες μπορεί με τη σειρά τους να επιδεινώσουν τη διάθεσή κάποιου.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το στρες δεν αυξάνει την παραγωγή οξέος στο στομάχι, ούτε προκαλεί έλκος στομάχου. Τα τελευταία στην πραγματικότητα προκαλούνται από βακτηριακή λοίμωξη. Όταν πιέζονται, τα έλκη μπορεί να είναι πιο ενοχλητικά.
Έντερο
Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει πιο εύκολα τον πόνο, το φούσκωμα ή την ενόχληση στα έντερα. Μπορεί να επηρεάσει το πόσο γρήγορα μετακινείται η τροφή στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει είτε διάρροια είτε δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, το στρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς στο έντερο, οι οποίοι μπορεί να είναι επώδυνοι.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πέψη και τα θρεπτικά συστατικά που απορροφούν τα έντερα. Η παραγωγή αερίου που σχετίζεται με την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μπορεί να αυξηθεί.
Τα έντερα έχουν ένα σφιχτό φράγμα για να προστατεύουν το σώμα από (τα περισσότερα) βακτήρια που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Το άγχος μπορεί να κάνει τον εντερικό φραγμό πιο αδύναμο και να επιτρέψει στα βακτήρια του εντέρου να εισέλθουν στο σώμα. Αν και τα περισσότερα από αυτά τα βακτήρια αντιμετωπίζονται εύκολα από το ανοσοποιητικό σύστημα και δεν μας αρρωσταίνουν, η συνεχής χαμηλή ανάγκη για φλεγμονώδη δράση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ήπια συμπτώματα.
Το άγχος επηρεάζει ιδιαίτερα τα άτομα με χρόνιες διαταραχές του εντέρου, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα νεύρα του εντέρου είναι πιο ευαίσθητα, αλλαγές στη μικροχλωρίδα του εντέρου, αλλαγές στο πόσο γρήγορα μετακινείται η τροφή μέσα από το έντερο ή/και αλλαγές στις ανοσολογικές αποκρίσεις του εντέρου.
Νευρικό Σύστημα
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει άμεσο ρόλο στη φυσική απόκριση στο στρες και χωρίζεται στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS) και στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS). Όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο, το SNS συμβάλλει σε αυτό που είναι γνωστό ως η απόκριση «πάλης ή φυγής». Το σώμα μετατοπίζει τους ενεργειακούς πόρους του προς την καταπολέμηση μιας απειλής για τη ζωή ή τη φυγή από έναν εχθρό.
Το SNS δίνει σήμα στα επινεφρίδια να απελευθερώσουν ορμόνες που ονομάζονται αδρεναλίνη (επινεφρίνη) και κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες, μαζί με την άμεση δράση των αυτόνομων νεύρων, προκαλούν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, τον ρυθμό της αναπνοής να αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια και τα πόδια να διαστέλλονται, η πεπτική διαδικασία να αλλάζει και τα επίπεδα γλυκόζης (ενέργεια σακχάρου) στην κυκλοφορία του αίματος να αυξάνονται σε αντιμετωπίσει την έκτακτη ανάγκη.
Η απόκριση του SNS είναι αρκετά ξαφνική προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα να ανταποκριθεί σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης ή σε οξύ στρες - βραχυπρόθεσμους στρεσογόνους παράγοντες. Μόλις περάσει η κρίση, ο οργανισμός συνήθως επιστρέφει στην προ-έκτακτη κατάσταση, χωρίς άγχος. Αυτή η ανάκτηση διευκολύνεται από το PNS, το οποίο έχει γενικά αντίθετα αποτελέσματα στο SNS. Αλλά η υπερδραστηριότητα του PNS μπορεί επίσης να συμβάλει σε αντιδράσεις στρες, για παράδειγμα, προάγοντας βρογχοσυστολή (π.χ. στο άσθμα) ή υπερβολική αγγειοδιαστολή και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος.
Τόσο το SNS όσο και το PNS έχουν ισχυρές αλληλεπιδράσεις με το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί επίσης να ρυθμίσει τις αντιδράσεις στρες. Το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόκληση αντιδράσεων στο στρες, καθώς ρυθμίζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και παίζει κεντρικό ρόλο στην ερμηνεία των πλαισίων ως δυνητικά απειλητικών.
Το χρόνιο στρες, το οποίο βιώνετε στρεσογόνους παράγοντες για παρατεταμένη χρονική περίοδο, μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη αποστράγγιση του σώματος. Καθώς το αυτόνομο νευρικό σύστημα συνεχίζει να προκαλεί σωματικές αντιδράσεις, προκαλεί φθορά στο σώμα. Δεν είναι τόσο πολύ τι κάνει το χρόνιο στρες στο νευρικό σύστημα, αλλά τι κάνει η συνεχής ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος σε άλλα σωματικά συστήματα που γίνονται προβληματικά.
Το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα επηρεάζεται από το νευρικό σύστημα. Το παρασυμπαθητικό τμήμα του νευρικού συστήματος προκαλεί χαλάρωση ενώ το συμπαθητικό προκαλεί διέγερση. Στην ανδρική ανατομία, το αυτόνομο νευρικό σύστημα, γνωστό και ως απόκριση μάχης ή φυγής, παράγει τεστοστερόνη και ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που δημιουργεί διέγερση.
Το στρες αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται από τα επινεφρίδια. Η κορτιζόλη είναι σημαντική για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη φυσιολογική λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής, του κυκλοφορικού και της ανδρικής αναπαραγωγής. Οι υπερβολικές ποσότητες κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσουν τη φυσιολογική βιοχημική λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος.
Σεξουαλική επιθυμία
Το χρόνιο στρες, το συνεχές στρες για παρατεταμένη χρονική περίοδο, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή τεστοστερόνης με αποτέλεσμα τη μείωση της σεξουαλικής ορμής ή της λίμπιντο και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία ή ανικανότητα.
Αναπαραγωγή
Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή και την ωρίμανση του σπέρματος, προκαλώντας δυσκολίες στα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνδρες που βίωσαν δύο ή περισσότερα στρεσογόνα γεγονότα ζωής τον περασμένο χρόνο είχαν χαμηλότερο ποσοστό κινητικότητας σπέρματος (ικανότητα κολύμβησης) και χαμηλότερο ποσοστό σπερματοζωαρίων φυσιολογικής μορφολογίας (μέγεθος και σχήμα), σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν βιώσουν οποιαδήποτε αγχωτικά γεγονότα της ζωής.
Παθήσεις του αναπαραγωγικού συστήματος
Όταν το στρες επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, το σώμα μπορεί να γίνει ευάλωτο σε λοιμώξεις. Στην ανδρική ανατομία, οι λοιμώξεις στους όρχεις, τον προστάτη αδένα και την ουρήθρα, μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική ανδρική αναπαραγωγική λειτουργία.
Γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα
Εμμηνόρροια
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την έμμηνο ρύση μεταξύ των εφήβων κοριτσιών και των γυναικών με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να σχετίζονται με απουσίες ή ακανόνιστες εμμηνορροϊκούς κύκλους, πιο επώδυνες περιόδους και αλλαγές στη διάρκεια των κύκλων.
Σεξουαλική επιθυμία
Οι γυναίκες ταχυδακτυλουργούν προσωπικές, οικογενειακές, επαγγελματικές, οικονομικές και ένα ευρύ φάσμα άλλων απαιτήσεων σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Το άγχος, η απόσπαση της προσοχής, η κούραση, κ.λπ., μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία—ειδικά όταν γυναίκες φροντίζουν ταυτόχρονα μικρά παιδιά ή άλλα άρρωστα μέλη της οικογένειας, αντιμετωπίζουν χρόνια ιατρικά προβλήματα, αισθάνονται κατάθλιψη, αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη σχέση ή κακοποίηση, αντιμετωπίζουν εργασιακά προβλήματα κ.λπ. .
Εγκυμοσύνη
Το άγχος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα αναπαραγωγικά σχέδια μιας γυναίκας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα της γυναίκας να συλλάβει, την υγεία της εγκυμοσύνης της και την προσαρμογή της μετά τον τοκετό. Η κατάθλιψη είναι η κύρια επιπλοκή της εγκυμοσύνης και της προσαρμογής μετά τον τοκετό.
Το υπερβολικό άγχος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης και άγχους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το άγχος της μητέρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμβρυϊκή και τη συνεχή ανάπτυξη της παιδικής ηλικίας και να διαταράξει τον δεσμό με το μωρό τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τον τοκετό.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Το άγχος μπορεί να κάνει τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα χειρότερα ή δυσκολότερα στην αντιμετώπιση και τα συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής περιόδου μπορεί να είναι αγχωτικά για πολλές γυναίκες. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κράμπες, κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, αρνητική διάθεση (αίσθημα ευερεθιστότητας και «μπλε») και εναλλαγές της διάθεσης.
Εμμηνόπαυση
Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των ορμονών κυμαίνονται γρήγορα. Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με άγχος, εναλλαγές διάθεσης και αισθήματα αγωνίας. Έτσι η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι από μόνη της στρεσογόνος παράγοντας. Μερικές από τις σωματικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, ειδικά οι εξάψεις, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Επιπλέον, η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να επιδεινώσει τα σωματικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που είναι πιο αγχώδεις μπορεί να εμφανίσουν αυξημένο αριθμό εξάψεων ή/και πιο έντονες ή έντονες εξάψεις.
Παθήσεις του αναπαραγωγικού συστήματος
Όταν το άγχος είναι υψηλό, υπάρχει αυξημένη πιθανότητα επιδείνωσης των συμπτωμάτων καταστάσεων αναπαραγωγικής νόσου, όπως ο ιός του απλού έρπητα ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η διάγνωση και η θεραπεία των καρκίνων της αναπαραγωγής μπορεί να προκαλέσει σημαντικό άγχος, το οποίο απαιτεί πρόσθετη προσοχή και υποστήριξη.
Διαχείριση άγχους
Αυτές οι πρόσφατες ανακαλύψεις σχετικά με τις επιπτώσεις του στρες στην υγεία δεν πρέπει να σας ανησυχούν. Τώρα καταλαβαίνουμε πολύ περισσότερα σχετικά με τις αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση των αντιδράσεων στο στρες. Τέτοιες ευεργετικές στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- Διατήρηση ενός υγιούς δικτύου κοινωνικής υποστήριξης
- Συμμετοχή σε τακτική σωματική άσκηση
- Η επαρκής ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ
Αυτές οι προσεγγίσεις έχουν σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία και αποτελούν κρίσιμα δομικά στοιχεία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν θέλετε πρόσθετη υποστήριξη ή εάν αντιμετωπίζετε ακραίο ή χρόνιο στρες, ένας εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις προκλήσεις και τους στρεσσογόνους παράγοντες που επηρεάζουν την καθημερινότητά σας και να βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη συνολική σωματική και ψυχική σας ευεξία.
Πηγή: apa.org
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου